|
Malzeme |
Birim |
Kalori |
|
Tahıllar |
|
1 dilim beyaz ekmek |
28 gr |
90 |
|
1 dilim kepekli ekmek |
28 gr |
60 |
|
1 dilim kızarmış ekmek |
15 gr |
35 |
|
1 adet kruasan |
200 gr |
200 |
|
bisküvi |
100 gr |
470 |
|
mercimek (kuru) |
100 gr |
314 |
|
arpa (kuru) |
100 gr |
367 |
|
bulgur (kuru) |
100 gr |
371 |
|
kuskus (kuru) |
100 gr |
367 |
|
mısır (kuru) |
100 gr |
342 |
|
buğday (kuru) |
100 gr |
364 |
|
susam |
100 gr |
589 |
|
makarna (kuru) |
100 gr |
339 |
|
makarna (haşlanmış) |
100 gr |
85 |
|
pirinç (kuru) |
100 gr |
357 |
|
pirinç (haşlanmış) |
100 gr |
125 |
|
Süt ve Yumurta Ürünleri |
|
yoğurt (yağlı) |
100 gr |
95 |
|
süt (yağlı) |
100 gr |
68 |
|
yoğurt (yağlı,meyveli) |
100 gr |
125 |
|
beyaz peynir (yağlı) |
100 gr |
275 |
|
kaşar peyniri (yağlı) |
100 gr |
413 |
|
parmesan peyniri (yağlı) |
100 gr |
440 |
|
yumurta |
1 adet |
80 |
|
yumurta akı |
1 adet |
15 |
|
yumurta sarısı |
1 adet |
65 |
|
Yağlar |
|
tereyağı |
28 gr |
206 |
|
margarin |
28 gr |
204 |
|
sıvı yağ |
28 gr |
130 |
|
Etler |
|
biftek (ızgara) |
100 gr |
278 |
|
tavuk (ızgara) |
100 gr |
132 |
|
tavuk göğsü (haşlanmış) |
100 gr |
150 |
|
kuzu (yağlı, ızgara) |
100 gr |
282 |
|
kuzu ciğeri (yağda) |
100 gr |
232 |
|
salam |
100 gr |
446 |
|
sosis |
100 gr |
295 |
|
Deniz Ürünleri |
|
midye |
1 adet |
9 |
|
istiridye |
1 adet |
6 |
|
karides |
1 adet |
144 |
|
somon füme |
100 gr |
171 |
|
ton balığı |
100 gr |
121 |
|
|
|
|
|
Sebzeler |
|
domates |
1 adet |
14 |
|
enginar |
1 adet |
10 |
|
patlıcan |
1 adet |
28 |
|
taze fasulye |
100 gr |
90 |
|
brokoli |
100 gr |
35 |
|
brüksel lahanası |
100 gr |
35 |
|
kabak |
100 gr |
25 |
|
havuç |
100 gr |
35 |
|
karnabahar |
100 gr |
32 |
|
kereviz |
100 gr |
18 |
|
salatalık |
1 adet |
11 |
|
marul |
100 gr |
15 |
|
mantar |
100 gr |
14 |
|
soğan |
100 gr |
35 |
|
bezelye |
100 gr |
89 |
|
taze yeşil biber |
120 gr |
15 |
|
patates (haşlama) |
100 gr |
100 |
|
ıspanak |
100 gr |
26 |
|
lahana |
100 gr |
20 |
|
Kuruyemişler |
|
badem |
100 gr |
600 |
|
hindistancevizi |
100 gr |
603 |
|
fındık |
100 gr |
650 |
|
fıstık |
100 gr |
560 |
|
çam fıstığı |
100 gr |
600 |
|
ceviz |
100 gr |
549 |
|
patlamış mısır |
100 gr |
478 |
|
kabak çekirdeği |
100 gr |
571 |
|
ay çekirdeği |
100 gr |
578 |
|
Meyveler |
|
elma |
1 adet |
60 |
|
kayısı |
1 adet |
8 |
|
muz |
1 adet |
100 |
|
kiraz |
100 gr |
40 |
|
hurma |
1 adet |
15 |
|
incir |
100 gr |
41 |
|
incir (kuru) |
100 gr |
59 |
|
greyfurt |
1 adet |
60 |
|
portakal |
1 adet |
50 |
|
kivi |
1 adet |
34 |
|
mandalina |
1 adet |
50 |
|
karpuz |
100 gr |
19 |
|
kavun |
100 gr |
18 |
|
şeftali |
1 adet |
60 |
|
armut |
1 adet |
70 |
|
erik |
1 adet |
8 |
|
üzüm |
100 gr |
57 |
|
çilek |
100 gr |
26 |
|
|
|
| |
